La vida es un reto

Comenzamos de nuevo a caminar

2011-04-04T13:20:00.005+01:00

Estoy entrenando de nuevo, no se para que ni con que fin, pero entrenando stoy.-

Este domingo me fui a bajar el barranco de los Arcos por la Orotava, que frio pase.-

Entre la nieve y lo que nos llovio, avia una temperatura de 8ºC.-

TRIATLON DE LA GOMERA

2010-08-10T08:40:00.002+01:00

Bueno pues parece que Fran y Yo nos vamos para La Palma, al tri de Puerto Nao, el 28 de agosto, veremos que tal va la cosa, ya que hace años que no participo en un distancia tan corta y el ritmo de carrera es demasiado rapido para mi, pero como entreno esta bien.-

Nos movemosssssssss¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

2010-08-03T11:23:00.004+01:00

Ayer un poco de escalada para soltar la espalda y cuerada en el fisio la espalda OK, hoy un poco de rodillo y para la piscina a ver que tal.-

Navegando un poco por la red me encontre con esto, el diseño tiene un par de años pero es la hostia, pa cuando veremos algo así por la calle? la espalda con esta postura seguro que revienta.-

Entrenos!!!!!!!!!

2010-08-02T13:35:00.004+01:00

Despues del intento fallido de la Tavesia del finde y varios dias durmiendo fatal, hoy me toca fisio, a ver si me endereza la espalda, espero que esta semana me cunda más el entreno.-

Curiosa bici-trike, me veo en una de estas...

Travesia a nado Bajamar-Punta del Hidalgo

2010-07-28T13:14:00.005+01:00

Me he inscrito junto con Fran a la Travesía, a modo de entrenamiento no nos vendra mal, no se si llevarme unos manguitos por si acaso.-

El que quiera vernos a la 16:00 en Bajamar.-

XV TRIATLON EL MÉDANO

2010-07-23T16:22:00.007+01:00

Este Sabado me toca acompañar a Fran, el que quiera ir esta avisado, salida a las 16:30 dorsal 84.-Con el rítmo de entrenamiento que tengo, espero en mes, mes y medio pueda estar participando...

La cantera del C.N. Alameda.-

Buena luz, buen sitio, y en la salida se me cruza una mosca.-

Fran apretando como siempre en el sector de la bici.-

Y rematando la jugada en la carrera.-

V ACUATLON DE CANDELARIA

2010-07-09T11:41:00.003+01:00

Pues eso este Sabado estaremós por el acuatlón de candelaria en la organización, que no participando.-

http://www.fecantri.com/?p=2945

Cambio de planes

2009-12-11T04:01:00.003Z

Después de la llegada de Eduardo, al que le dedico casi todo mi tiempo, tengo que cancelar el calendario para la próxima temporada, además todavía no he solucionado el tema de la espalda.

En el 2010 empezaré nuevamente de cero.

Seguimos por aqui

2009-12-11T03:54:00.003Z

Despues de estas largas vacaciones he vuelto con esta pequeña cosita, aqui la teneis con su mami...

Eduardo nacio el 2 de noviembre.-

Nos vamos de vacas

2009-08-07T18:36:00.001+01:00

Vero y yo nos vamos de vacas una semanita a Maspalomas, asi que hasta la vuelta.-

LA PALMA SE QUEMA

2009-08-03T09:30:00.004+01:00

Desgraciadamente como tantos años, los incendios asolan nuestro archipiélago.-

Impresionantes imagenes de la madrugada del viernes en Fuencaliente.-

Desde aquí les mando ánimos a todos aquellos que intentan apagar el fuego, mientras otros cabrones se dedican a volver a prender fuego a lo que es de todos, menos mal que ya han detenido a alguno.-

CALENDARIO 09-10

2009-07-24T12:07:00.002+01:00

Estamos cuadrando el calendario para la próxima temporada, y por ahora solo tengo tres fechas seguras el resto esta en el aire.-

29 agosto "Tricota", sin confirmar.-

19 septiembre "Teideman", sin confirmar.-

2 noviembre 1/2 "Maratón de Santa Cruz".-

21 diciembre 1/2 "Maratón de Tacoronte".-

20 mayo "Ironman de Lanzarote."-

EN RECUPERACION

2009-07-20T09:31:00.003+01:00

Descansado del trajín del viaje a zurich, y de las fiebres estomacales del jueves y viernes pasado, comenzamos los entrenamientos con vistas al próximo año.

Voy a empezar desde la base para que no me pase como este año.-

Comenzamos con algo de pesas y sesion con el "Compex" pinchamos el programa "sport" - fortalecimiento muscular, seguido de "recuperación activa", además unos ejercicios para fortalecer los tobillos, que los tengo fatal, y terminamos con contraste frió calor, para mejorar la circulación.-

Hoy toca un poco de bici suave 90 minutos, para ver las sensaciones.-
Seguiremos con el Compex potenciacion mas recuperación activa.-
Finalizaremos con un poco de pesas y movilidad de tobillos.-

En sector de la maratón de zurich una de las cosas principales por las que no podia correr fue el estropicio que me hicieron los tenis, que sumados a los kilómetros de la bici, acabaron con cuatro uñas, la verdad es que nunca me molestaron antes, pero no los he usado en mas de 20 kilometros seguidos y nunca despues de hacer bici, así que en resumidas cuentas tennis nuevos, uno de los candidatos son estos:

Según los estudios raalizados, la forma caracteristica de la suela, con un resalte en el metatarso, te hacen ir mas rapidos; siendo debido a la forma de pisar, que no es que corran por tí.-

Datos oficiales suiza

2009-07-15T12:37:00.004+01:00

Jorge David Ayudarte Pérez
BIB AGE STATE/COUNTRY PROFESSION
422 31 La Laguna ESP E

SWIM BIKE RUN OVERALL RANK DIV.POS.
1:18:47 6:28:46 5:37:49 13:34:44 1573 273

LEG DISTANCE PACE RANK DIV.POS.
TOTAL SWIM - 3.8 km 1:18:47 2:04/100m 1374 239

BIKE SPLIT 1: 90km 90 km (3:00:30) 29.92 km/h
BIKE SPLIT 2: 180km 90 km (3:28:16) 25.93 km/h
TOTAL BIKE: 180km 180 km (6:28:46) 27.78 km/h 1614 264

RUN SPLIT 1: 10km 10 km (1:06:19) 6:37/km
RUN SPLIT 2: 21km 11 km (59:29) 5:24/km
RUN SPLIT 3: 31km 10 km (1:56:49) 11:40/km
RUN SPLIT 4: 42km 11 km (1:35:12) 8:39/km
TOTAL RUN 42.2 km (5:37:49) 8:00/km 1751 273

TRANSITION TIME
T1: SWIM-TO-BIKE 3:37
T2: BIKE-TO-RUN 5:45

algunas bikes de zurich.-

FINISHER IRONMAN SWITZERLAND

2009-07-15T08:33:00.005+01:00

Los tinerfeños sueltos por zurich.-

Ya estamos de vuelta, no he conseguido el tiempo esperado, pero después de todo lo que nos ha pasado estos días, podía haberlo terminado en mucho menos tiempo.

Entre discusiones con los del rent a car, averías imposible de solucionar, reventones de tubulares de madrugada, etc...

El día previo a la carrera fuimos a cenar y el aspecto de los cuatro que fuimos para zurich era bastante cansado, y se noto en los tiempos.-

Swin 1:18
Bike 6:28
Run 5:37

Total 13:34

Lo mejor de todo la natación, pese a saltarme todos los entrenos programados y los que no, me sorprendio lo bien que me encontre.-

Lo peor, la carrera, un bajón de 20km que hice caminando, en los que no podía correr ni en bajada.-

Comencé la carrera bastante fresco ya que en la bici no pude darlo todo, pero llegando a la mitad de la maratón pinchazo en la ingle y se acabo todo...

En el punto medio la bici, una buena 1ª vuelta subiendo los puertos a plato, hasta el km 75, en el que el dolor de espalda me impedía dar pedales, lo poco que dormimos los días antes, y lo menos que descansamos tendría algo que ver, en la 2ª vuelta muy mal apenas podía llanear a 20km/h.-

Después de todo, el tiempo total no me parece tan malo, habrá que volver dentro de algunos años a mejorar la marca.-

Fran intentando arreglar el reventon del tubular.-

2009-07-07T13:12:00.003+01:00

Consultando el "durchgangszeitenprognose" de IM de suiza, me salen los siguientes tiempos:

Star 7:00
1,8Km 7:37
3,8 8:20

bike km 0 8:23
bike km90 11:33
bike km180 14:43

run km 0 14:46
km 10,2 15:53
km 20,8 17:04
km 31,4 18:14
km 42,2 19:26

total time: 12:26 Este tiempo sería para mi estado físico, bastante bueno, siendo el objetivo a conseguir.-

LO ULTIMO SOBRE RUEDAS

2009-07-03T15:46:00.005+01:00

lo último en cubiertas "se agarran como un gato".-

BMW GINA
Es una estructura de varillas con un recubrimiento textil que resiste el agua y la temperatura. Algunas de estas varillas (hechas de metal y de fibra de carbono) pueden moverse gracias a un sistema electro-hidráulico, de manera que diversas zonas de la carrocería pueden cambiar de forma.-

Deux Ex Machina

se trata de una motocicleta de tres ruedas diseñada por el jóven Jake Loniak, si bien aún está sólo en planos pues es un diseño.-

2009-07-03T12:18:00.006+01:00

Pensando ya en la próxima temporada, y en subir el nivel físico, planteando los entrenamientos con antelación y no como este año a tirones, por varios motivos el IM de Lanzarote, es el que mejor me puedo preparar, por la cercanía, por conocer el circuito, por el clima, etc...

Para afrontar la nueva temporada estoy pensando en unos retoques a la maquina...

Este es el "Stratos" de Syntace unos 200grs.-

"Clip lite" de Hed unos 290grs.-

Este 1/2 kilo de más espero que aerodinamicamente merezca la pena, si no, se tendrá que reducir peso de otro lado.-

ULTIMA SEMANA "ZURICH 09"

2009-07-01T10:40:00.003+01:00

Comenzamos la ultima semana antes de Zurich.

Apenas nos quedan unos días para afinar la maquina, las expectativas son bastante buenas, he evolucionado bastante en la bici, que era mi peor sector, en la carrera espero hacer un buen tiempo aunque hasta que no cruce la meta no lo sabre, ya que no he podido hacer un tes de carrera; en cuanto a la natación, bastante floja intentando mantener la técnica para escapar y subirme lo antes posible a la bici.-

Las estimaciones me salen aproximadamente en:

Natación 1h20m.
Bici 6h.
Carrera 4h30m.

TOTAL 11h50m.

A este tiempo se suma lo que se pierda en los cambios de sector, más el factor psicológico, que en la carrera se tercia fundamental.-

Otra cosa a tener en cuenta, son los avituallamientos que ahora me son imprescindibles, debido a la perdida de % de grasa de los últimos meses, que me hacen ir mas "ligero = a rápido", en contra me he quedado sin reservas y a la mínima me fallan las fuerza.-

comenzamos el 09

2009-02-12T13:25:00.002Z

Bueno despues de bastantes semanas inactivo, navidades, fin de año, etc... ya estamos de vuelta.-

Empezado con ganas ya que esta temporada el objetivo es llegar en julio a suiza mejor que nunca, y para eso hay que empezar poco a poco, haciendo entrenos de calidad, pero sin demora ya que julio esta a la vuelta.

el lunes 45 minutos de rodillo, al día siguiente un poco dolorido.-
el marte 45 minutos de carrera, suavita unos 8km, las molestias en las piernas desparecieron.-
el miercoles 1h40, ya empezamos con las locuras, no reunimos Toni, Arón, Fran y Yo, 6 de la tarde comenzamos suave pero ligeritos, decidimos bajar hasta un mirador y a la vuelta una subida de espanto de 2km mas o menos, se nos cruza el cable y nos metemos campo a traves por unos riscos, que terminaron en IV grado de escalada, entre el segundo y tercer pico algunos ya ni hablan, se nos enpieza a hacer de noche y hay que apretar el paso.-

Total 40minutos de carrera y 1h de campo a traves, hoy estoy un poco molido, pero tengo agujetas hasta en la espalda.-

2008-11-10T16:34:00.004Z

Cuadro y orquilla Omega.-

Manillar y potencia Syntace.-

Llantas Newultimate.-

Bujes y cierres Tune.-

Grupo Campanolo Chorus.-

"By Bemekis"

Peso aproximado 7.5kgs.-

2008-11-10T16:22:00.003Z

Este es Orión y tiene 6 meses.-

Nos movemos de nuevo¡¡¡¡

2008-11-10T13:25:00.002Z

Por motivos personales, tanto el blog como los entrenos los he tenido que dejar apartados, parece que las cosas poco a poco vuelven a su cauce...

Tengo varios temas pendientes para el blog... el ultimo up-grade de la bike; un nuevo miembro en mi casa, Orión un gato gris plateado; etc...

Mientras les pongo un recorte de prensa, que pena que todos no podamos a acerder a estas instalaciones, me imagino la factura...

Contador lima segundos en el túnel de viento

Alberto Contador estuvo experimentando en el túnel del viento de San Diego (California, EE UU), donde le descubrieron que adelantando un poco su posición sobre el manillar rendiría mejor en las cronos y podría ganar unos segundos vitales de cara al próximo Tour de Francia

Chema Bermejo | 10/11/2008

Alberto Contador regresó muy satisfecho de sus pruebas en el túnel del viento de San Diego (California, EE UU). El ganador de Tour, Giro y Vuelta estuvo durante toda la mañana del pasado jueves esforzándose en series de tres o cinco minutos contra la corriente que genera el túnel, probando diferentes posiciones sobre el manillar y distintas medidas en la situación del sillín, para comprobar cuál es la postura aerodinámica más idónea.

"Procesaron los datos y el resultado fue que aún puedo mejorar colocando el cuerpo un poco más hacia delante", comenta Contador, que es un hombre convencido de que los avances científicos le pueden hacer mejorar como ciclista. "Ya lo comprobé el año pasado. Hicimos pruebas en pista, también con diferentes posiciones. Tras los ensayos adopté otra posición en las cronos y los resultados en esta última temporada han sido evidentes".

Mejoras.

"Está claro que el secreto para ganar una gran vuelta reside en funcionar lo mejor posible en la montaña y las cronos. Últimamente las grandes rondas se están decidiendo por segundos y las pequeñas ventajas te pueden dar o quitar el triunfo", añade el tricampeón, a quien la firma Giro le ha fabricado un casco más aerodinámico, "muy mejorado", para la contrarreloj .

El Pistolero de Pinto tendrá que experimentar ahora si esa posición aconsejada es también la mejor en la práctica. "Es la postura en que mejor puedo vencer la resistencia del aire, pero ahora hay que ver si con ella puedo desarrollar mi mejor potencia durante una hora. Si se hace muy incómoda para pedalear, puede ser contraproducente".

Armstrong, que en la próxima campaña será compañero de Alberto en el Astaná, también estuvo en el mismo túnel del viento un día antes. "No llegamos a coincidir. Pero espero hablar con él a finales de este mes durante la concentración del equipo en Tenerife".

En todo caso, Contador parece haber despejado sus dudas iniciales por la llegada de Armstrong. "Al final pienso que va a ser positivo el refuerzo de Lance. Todavía no ha decidido si va a disputar el Tour, pero si viene, tampoco creo que vaya a condicionarme. La carrera dictará sentencia. Y lo que está claro es que su presencia me va a quitar presión. La atención de los medios se desplazará hacia él".

Tampoco Contador tiene totalmente decidido su calendario. "Mi objetivo esta temporada será el Tour, pero no he descartado correr la Vuelta. Me llevé un buen recuerdo este año. Dependerá de cómo se desarrolle el año".

2008-10-23T10:07:00.003+01:00

SANTIAGO QUINTERO HERNANDEZ

A todos no ha cogido por sorpresa, el no conocía los tonos grises, para el o era blanco o negro, tomo una decisión y tenemos que respetarla.
Antes de irse dejó preparado tanto sus papeles como sus cosas, unas pocas palabras a su mujer y a su hermano, el era una persona sencilla y con pocas palabras se hacia entender.
Estos 24 años que ha cuidado de mi madre, lo recordare como es persona sencilla, responsable con su trabajo y con su familia.-
A el no le gustaban los lutos, "las telas negras" como el decía, no quería caras tristes al recordarlo sino con alegría y tenemos que estar agradecido por el tiempo que hemos compartido con el...

D.E.P.

Dia 2

2008-10-14T13:18:00.002+01:00

Hoy toca bici unas 2 horas, para probar sensaciones, además estreno las nuevas ruedas a ver que tal van, rodaje suave Guamasa-Tacoronte.-

Dia 1

2008-10-14T13:13:00.004+01:00

Ayer empece a entrenar de nuevo, siendo el objetivo final llegar al Ironman de Zurich, lo mejor posible.-

El primer día suavito, un poco de carrera, con unos intervalos algo más rapidos.-

Aunque parezcan extraterestes, no lo son, delante va Toni marcando el ritmo, luego Fran aguantando el chaparron y yo intentando sacar la foto.-

Comienza otra temporada

2008-10-14T13:06:00.004+01:00

Después del tricota 08, me he tomado unas vacaciones, ya que por la molestias en la espalda, me era imposible participar en el triatlón de Santa Cruz, he hecho un semi parón, para recuperarme y aprovechando me he dado un salto con Verónica a Lanzarote, recoriendo la isla de punta a punta.-

Mirador del rio, detras la Graciosa.-

Cala por la zona de Papagallo.-

Playas antes de llegar al Puerto de Orzola.-

THE TRAINERS'

2008-09-08T09:34:00.003+01:00

Personajes "entrenadores" que han pasado por mi vida, y lo que he sacado de ellos.-

Alejandro Amaro, "el primero", me dio la técnica de carrera, fundamental en para un triatleta, tambien los primeros entrenamientos serios, las primera victorias y las derrotas, fueron cuatro años aprendiendo la técnica de carrera que no he olvidado y que siempre que la cosa se pone jodida, tiro de ella y me ha ayudado a terminar muchas veces.-

Issac Rojas, "la base" fue la base que me llevo a mi y a Fran al trialon, la base de los entrenamientos para larga distancia, y que nos llevo a los primeros resultados en los trialones de montaña, la base para la alimentación para el deporte y la base para ir cada vez a proponernos retos mayores.-

Gaspar Delgado "el personaje", gran persona dedicada en cuerpo y alma a entrenar a los demás, el cual se desvibe por sus altletas, de el he sacado, la mejor en la alimentación, la psicología extrema de donde puede llegar el cuerpo, el entrenar el cuerpo y no una disciplina, la técnica de natación, que practicamente era nula, y que en un par de semanas nos valió como meses de entrenamiento, entrenamientos muy duros y que hay que saber llevar, no hay competición más dura que entrenar con Gaspar, me acarrearon lesiones por no saber poner un limite, pero saque muchas cosas buenas que me acompañaran durante años.-

Hector Pino "The Waterman", que decir de Hector, muy pocos días he podido entrenar con el, pero ha conseguido llevarme a el primer buen resultado en natación, la técnica de natación aplicada a la competición ha dado sus frutos y este fin de semana me he visto, medio pez.-

PROXIMO DESTINO TRIATLON DE SANTACRUZ

2008-09-08T08:55:00.004+01:00

Gracias a Kenti ese gran personaje, que ha tenido la paciencia y las ganas de poner en marcha un triatlón en Santa Cruz de Tenerife, con lo que supone, los tira y afloja con el ayuntamiento, la busqueda del capital, las horas que le pones, los malos royos en casa, esas parejas tan sufridas que nos aguantan todas las locuras... etc, pero bueno hay esta y apenas quedan unos días, veremos si mi espalda empieza a funcionar.-

Esperemos que a Kenti le salga todo bien, y que ese día tengamos el "Honor" de que nos este esperando en la meta y nos entregue la medalla de finisher y un apretón de manos a todo aquel que termine.-

Anímo a todos los voluntarios que ese día estarán allí, gracias a ellos, si no, esto no sería posible.-

INSCRIPCIONES: http://www.fecantri.com/?p=793

NORMATIVA: http://www.gesportcanarias.com/doc/Triatlon%20Santa%20Cruz%202008/Normativa.pdf

FINISHER????

2008-09-08T08:08:00.008+01:00

Otro año más sin conseguir ser finisher en el TRICOTA, aunque me lo esperaba ya que no estoy con la forma que debiera para esta competición bastante dura, en la natación tuve que hacer un sobre esfuerzo para adelantar a Augusto que este año era el hombre a batir, lo cual conseguí metiéndole algo más de un minuto, aunque hubo alguna queja por el recorrido, pero eso es otra historia, en la bici coji un buen ritmo desde el primer momento, que me mantuvo en cabeza durante hora y media, físicamente me encontraba bien y no tenia a nadie a la vista, con ánimos de darlo todo y llegar el primero a la meta, pero el sobre esfuerzo de la natación me paso factura y la espalda me dejo KO, en el km 30 puse pie a tierra y se acabo todo, aunque jodido' por la espalda, también algo contento no me esperaba encontrarme tan bien en la bici, y mucho menos rebajar el tiempo de la natación que el Crak de Josef tenía como mejor marca.

Este año la participación se ha duplicado con respecto a ediciones anteriores, y como siempre la amistad y el buen clima ha estado presente en todo momento, lo mejor: la asistencia, el recorrido, los participantes, el clima, la cena, el día después, el todo en general; lo malo: no se conoce...

Esta ya es la VI edición del tricota, la IV para Fran y para mí, sin conseguir ser Finisher, otro año que los puretas Augusto y Domingo, nos dan caña.-

YA ESTAMOS DE VUELTA¡

2008-09-03T09:00:00.004+01:00

Ya estamos por aquí de nuevo.

Comenzando por el Tricota 08', a falta de tres días para una nueva edición, me pilla medio lesionado como todos los años, Fran también esta tocado, al igual que Domingo, unos por una cosa y otros por otra, pero bueno como en el Tricota se compite contra ti mismo, cada uno que lo termine como pueda...Gracias a la organización y a las chicas del avituallamiento, muchos años me han recogido por el camino.-

Los chicos' del equipo también están metidos de lleno en la vuelta a la isla, que espero que su esfuerzo se vea recompensado.-

Un saludo y suerte, para los componentes del "BEMEKIS".-

CERRADO POR VACACIONES

2008-08-06T08:23:00.003+01:00

Estos días de agosto, los "Blog" van a otro ritmo, incluido este, que pasa una semana y no hay entradas nuevas...

los entrenos siguen su curso aunque no los cuelgue por aquí...

Lo de siempre un poco de bici, un poco de carrera y algo de natación, aderezado con unas sesiones en el gimnasio.-

Fran 70.3

2008-08-04T08:51:00.003+01:00

En espera de la clasificación, ya que la pagina del medio ironman de Amberes no da noticias, esperamos que Fran consiguiera que tanto esfuerzo y entrenamiento den sus frutos.-

Puesto 478, tiempo total 5:07:57

2008-07-28T10:49:00.002+01:00

Aprovechando que hoy tengo que entrar una hora mas tarde salgo a correr 50 minutos, para empezar bien la semana, esta tarde me toca unas 3 horas de bici.-

2008-07-19T09:46:00.003+01:00

Debido al los últimos entrenos de carrera, tengo ligeras molestias en la pierna, por la cadera debido a la hernia y el biceps femoral debido a una rotura fibrilar del año pasado, que no termina de estar del todo bien, así que no me queda otra que descanso del tren inferior, aprovechare este finde para descansar estirar bien, que muchas veces se olvida y es una parte fundamental del entrenamiento.-

Entrenos del viernes:

2 horas de carrera en la Pista Las Hiedras, unos 20km, la segunda hora a un ritmo bastante suave.-

Entrenamientos de lo que va de semana

2008-07-16T11:30:00.005+01:00

Esta semana intentare dar un salto de calidad con unos entrenamientos mas ordenados por ahora van bien.-

- Lunes natación con Fran que hace tiempo que no tocabamos el agua y estamos un poco flojos.-

1.100mts calentamiento, unas series de 100mts y algo mas para terminar, total 2.600mts.-

- Martes carrera con Fran y Toni, que tambien hace tiempo que no corria por diversas lesiones y empece la semana pasada a tocar un poco.-

15minutos de calentamiento, unos cambio de ritmo y algunas series, total 120minutos.-

- Hoy miercoles tengo 50minutos de carrera y luego 3500mts, de natación.-

Intentando imitar una parte de la mitica película "Carros de Fuego", esta es la cara que se te queda cuando corres y sacas fotos con el movil.-

A quí vemos a Fran sacando pecho en la línea de meta, Toni se queda a tras y no sale en la foto finis.-

Al fondo aunque no se aprecie se ve todo Santa Cruz, habra que llevarse un camara mejor.-

Toni mostrando los argumentos corporales.-

http://www.geocities.com/yosemite/rapids/9686/tecnicos/posicion-bici.htm

2008-07-14T09:41:00.005+01:00

http://www.ironman.ch/

Date / Time / Place
Sunday, 12th of July 2009 / Start: 07.00am / Zurich

Distances

Swim	Bike	Run
3,8 km (2 laps)	180 km (2 laps)	42,2 km (4 laps)

¡¡¡¡¡NOS VAMOS PA' ZURICH!!!!!

Estoy inscrito para el IRONMAN de Zurich de 2009, junto con Fran, y espero llegar en buen estado de forma y sin lesiones, a partir de hoy los entrenos tienen que cambiar tanto en calidad como en cantidad, ya no podemos estar con "paseitos", bueno todo es ponerse y poco a poco espero conseguir el nivel de entrenamientos que hace falta para estar a la altura de este reto.-

Entrenos del lunes

2008-07-08T15:14:00.003+01:00

Bueno día liado en la oficina, he salido a las 17:20 en lo que llego a casa hago unas llamadas se me hacen mas de las 19 horas así que dejo la bici que tenía pensado hacer tres horitas y me voy a correr por el "canal" una zona que esta entre la Finca España y Tabares, hacia bastante tiempo que no corría por la molestia de la rodilla, y se nota a los veinte minutos me empieza a doler, total me sale poco mas de una hora de entreno, a un ritmo no muy bueno, hoy voy a correr otra vez a ver si mejoro algo y después me subiré al rodillo para completar el entreno.-

Hoy parece que a ido mejor, la rodilla va respondiendo.-

70minutos 12km.-

60minitos de rodillo.-

24minutos compex.-

Bautizo en La Palma

2008-07-04T09:33:00.002+01:00

Esta tarde viajo a La Palma para asistir a un bautizo de la hija de un compañero del trabajo, no encontró un sitio más lejos y los de la oficina nos vamos todos en bloque, llegamos esta noche cenita y luego vacilón con los compañeros, mañana a la iglesia de resaca, luego almuerzo y barra libre hasta que nos echen del sitio, el domingo un poco de playa y vuelta a Tenerife, intentare sacar un rato para ir a correr y para nadar un rato, que esta semana ha estado bastante floja de entrenos, les ire poniendo algunas fotos para que no se aburran con el blog.-

La espalda ko

2008-07-02T19:40:00.005+01:00

Después de que por navidades me dejaran una pequeña hernia de regalo, aunque estando mejor de vez en cuando se me unen un sobre esfuerzo malas posturas coger a una sobrina mas de la cuenta, un poco de frió y demás y acabas con la espalda hecha una birria, ademas llevo un día un poco tenso y la cosa se me pone peor pero bueno parece que los problemas se han solucionado y todo vuelve a lo normal, sentimentalmente hablando claro, que la espalda sigue hecha un cristo, bueno mañana estará mejor y volveré con los entrenos, que el último lo calcule mal y con la espalda jodida me salieron mas de cuatro horas en bici y me han pasado factura.-

Otra sobrina esta es Marcela.-

Y este es Sergio el hermanito.-

Bueno esta es la que me trae lokito y que tantas alegrias me da, para los que esten impacientes por conocerla, les digo que poco a poco que la chica es timida.-

2008-06-30T09:08:00.003+01:00

Para los que crean que he estado de vacaciones, todavía sigo aquí, la semana pasada he estado bastante liado ha venido mi hermano de la Palma con la mujer y los dos chiquillos, les hago un pequeño resumen y continuamos con los entrenamientos de esta:

Cuatro días de bici el mas largo el sábado con 2:30 horas, intentaremos ir aumentando el volumen de la bici poco a poco.-

Dos días de Gimnasio comenzando con 1 hora de elíptica programa trail al nivel 12, luego algo más de 1 hora de pesas, combinando brazos y piernas.-

Hoy comenzare la semana con 3 horas de bici, luego les cuento y pongo alguna foto de la semana pasada.-

También felicitar a Fran y David por su participación este domingo en Lanzarote.-

curiosa foto que saque en la noche de San Juan.-

aqui estoy con mi sobrina Alicia en la piscina de casa de mi hermano.-

Con alicia en la playa cogiendo olas o mas bien frio por que olas pocas.-

Fin de semana ventoso

2008-06-22T16:43:00.005+01:00

Sabado rodaje en las teresitas apenas 55 km a buen ritmo, pero con mucho viento.-

entrenos de ayer y de hoy

2008-06-18T16:30:00.007+01:00

Ayer estuve rodando por Guamasa me encontre bastante bien, no fue muy largo pero a buen ritmo, 45Km en 80 minutos, luego 90 minutos en el gimnasio.-

Despues de un frenazo asi me quedo la rueda.-

Entrenos de hoy:

60 minutos de eliptica, frecuencia cardiaca media 164, consumo 850 kcal.

80 minutos de pesas.-

24 minutos recuperacion activa con el COMPEX.-

Repaso de la semana

2008-06-14T09:31:00.004+01:00

Esta semana he estado algo liado, así que vamos a actualizar un poco:

El martes 10 de junio 08, tenía algunas molestias en la rodilla, creo que por la tunda que me metí en el rodillo que hacia bastante que no lo usaba, así que solo rode 90 minutos me salieron 30 km.-

El miercoles 60 minutos en la eliptica y otros 60 de pesas, no use el COMPEX, y al día siguiente tenia las piernas pesadisimas.-

El jueves tenía las piernas muy pesadas, y cosas que hacer así que descanso.-

Llega el viernes, paseo por Almaciga con un amiga, lo de caminar cansa mas que correr o la bici, amí por lo menos.-

Hoy sabado tengo curro por la mañana y por la noche boda en el Puerto de la Cruz, haber si consigo un momento y me escapo a entrenar por la tarde.-

Aquí estoy con Vero haciendo el tonto.-

El mar de nubes pasando por encima de los montes de Taganana.-

Vista de la playa de Benijo.-

Atardecer en Almaciga.-

Comienza otra semana

2008-06-09T20:28:00.003+01:00

Despues de una semana algo floja y un finde tambien flojo, no habia animos para más, comienza otra semana y esperemos que sea algo mejor que la anterior.-

Rodaje en bici 90 minutos

Rodillo 65 minutos

Compex 24 minutos restitución post esfuerzo.-

Les pongo una foto del Compex es un modelo de hace un par de años pero esta bastante bien.-

entrenos del finde

2008-06-08T18:05:00.003+01:00

Bueno esta semana he estado ocupado y no he entrenado todo lo que pretendia, los entrenos del finde:

el viernes 40 minutos de eliptica, 60 minutos de pesas del tren superior.-

el domingo 90 minutos de bici con mucho viento.-

estamos viendo la formula 1 en mi casa, haber si Alonso hace un milagro y entra en los 3 primeros.-

2008-06-03T19:58:00.004+01:00

Despues de una sesión de pesas de ayer, con excesivos quilos, hoy las piernas no estan para nada, un hora suave de bici para soltar y haber si con el COMPEX solucionamos algo, mañana ya veremos.-

En otro orden de cosas la novia de Mariano a tenido un accidente algo grave y se encuentra hospitalizada, esperemos que pronto mejore, desde aquí les deseo lo mejor para los dos.-

2008-05-30T18:24:00.002+01:00

Bueno despues de una semana desaparecido, he estado liado con el trabajo y con otros motivos personales, he vuelto a los entrenamientos, hoy salida con Mariano, Toni y Fran, Mariano no sale en las fotos porque llego tarde, llegue hasta fasnia y vuelta, la subida a las tablas como siempre se me hacen un poco duro, pero desde que un día se me salio una biela por el mirador de guimar y volvi con un solo pedal no es pa tanto.-

paradita en un bar de estos de pueblo que es medio venta, recarga de agua y a seguir

Sigo con el cuenta kilometros averiado, así que no se unos 90 km en 4 horas, hagan cuentas.-

Marathon, último sector del triatlon

2008-05-24T21:56:00.006+01:00

En el duelo de Titanes, se ha alzado con la victoria Ana Laura, que ha acabado pulverizando los tiempos, metiendole a Augusto mas de diez minutos en el computo final, tercero Domingo, bastante perjudicado por las lesiones.-

Domingo todavia sonrie.-

Ana Laura a estas alturas del recorrido ya estaba hablando sola, como muchos.-

Con animos a falta de poco mas de diez kilometros.-

Resultados finales:

Ana Laura 13:05:45

Augusto 13:22:03

Domingo 14:29:35

Augusto saludando a la afición como los campeones con el 1 en las manos.-

Ana Laura marcando brazada hasta la arena.-

Este se anima con una de montaña, hay que tener valor.-

Este si que tiene valor y determinación para hacer un ironman en estas condiciones.-

Este no lo conosco pero me gusto la pose.-

Algunos pierden la fe en si mismos y necesitan unos minutos de tranquilidad antes de completar la última vuelta.-

Como el que va de compras no es la mejor manera de hacer un ironman pero bueno hay gente para todo.-

Este haciendo la marathon con los crocs.-

Actualizacion IRONMAN LANZAROTE

2008-05-24T15:23:00.003+01:00

A falta de 35 km de la meta del sector de la bici, Domingo contra todo pronostico le saca a Augusto 7 minutos, veremos en la maratón si es capas de aguntar la ventaja, esto promete ser un duelo de titanes.-

Aqui vemos a Kenti con su inconfudible sonrisa.-

Domingo metido en un pequeño grupo.-

Augusto resoplando terminando la subida de Nazaret.-

Fran aguantando el viento y el frio.-

El maquina que se atreve con una bici de montaña.-

Da comienzo el IRONMAN LANZAROTE 08

2008-05-24T09:01:00.006+01:00

Comienza otro IRONMAN DE LANZAROTE, este año se da la salida para 1.200 participantes, y se nota el aumento de participantes con ediciones pasadas, tambien la afluencia de publico es bastante más elevada.-

La tensión previa a la salida se palpa en el ambiente.-

Aqui tenemos a los maquinas, Augusto, Paco, Domingo y Ana laura.-

Los servicios de emergencia preparados por si alguno no aguanta la presión del momento, la verdad es que cuesta.-

La salida es expectacular.-

Domingo se lo curra y adelanta a Augusto en el agua, bueno no es muy dificil por que el caballero tiene la brujula averiada, y aun teniendo mas cualidades natatorias en el agua esta como pez fuera de ella, la organización se plantea en proximas ediciones ponerle a Augusto una baliza.-

Ana Laura sale bastante atras, pero siendo su primer IRONMAN, no esta tan mal, además para una chica siempre es mas dificil nadar entre tanto bestia y que no te lleven por delante.-

despues de ver la salida es el momento de desayunar, contundente que el día es largo, ven este plato pues me mande otro igual por si uno era poco, ojo que el pan es integral.-
les escribo desde la piscina del hotel, es una maravilla.-

2008-05-23T19:49:00.005+01:00

Estas por fin en Lanzarote, y como no al llegar al hotel lo primero es cenar tipo guirufo, a las 6 de la tarde, en el aeropuerto nos encontramos con unos cuantos conocidos les pongo las fotos.-

Los "puretas de Bemekis" preparados para el asalto al IRONMAN DE LANZAROTE, Domingo con la mano en el corazón murmura donde me he metido.-

Aquí tenemos al arquitecto de Candesa, muy bien acompañado.-

Fran en el airport' esperando para entrar al avión.-

Una buena ensalada para mantener la línea.-

unas garbanza de segundo y despues para rematar unas constillas...

2008-05-22T20:45:00.003+01:00

Hoy es el último día de entrenos antes de viajar al ironman de Lanzarote, como en el 2005 voy a verlo con Fran, es una de las competiciones deportivas más emocionantes a la que se puede asistir, ya que es un prueba deportiva de superación propia, luchas contra ti mismo para terminar un recorrido largo, muy largo, además lanzarote se concidera el mas duro en su clase, el calor y el viento pueden hacer estragos, les ire poniendo fotos del ironman en directo.-

IRONMAN 06

2008-05-19T21:54:00.008+01:00

Rescatando fotos del baul de los recuerdos, me encontre las fotos de cuando hice lanzarote en el 2006.-

El día antes para colocar la bici y demas, la tranquilida era absoluta ya que no habia entrenado desde hace meses, y no se esperaba ni que saliera del agua.-

Aquí estoy con Fran el ya tenia cara de tensión-concentración.-

Esta cara aunque no se lo crean es de autentico pánico, la cantidad de jente que estaba en la salida era increible.-

Aquí estan unos cuantos, no cabian todos en la camara, la sensación es como la de los gladiadores justo antes de salir a la arena.-

Cuando entras en el agua es lo mas parecido a una guerra cuerpo a cuerpo la cantidad de nadadores es tal que es normal que te lleves alguna patada, algun tiron o que te pasen por encima, tienes que estar muy atento.-

La maraton fue interminable, aunque despues de lo de la bici, fue un desfile triunfal, los tiempos no los pongo que me da verguenza, estaban esperando a que llegara para recojer las gradas...es broma pero casi.-

Despues de llegar me intentaron salvar lo que quedaba de mi, la felicidad despues de terminar un ironma es indescriptible, sobre todo si sufres como yo, creo que los que llegan los ultimos aprecian más la esperiencia de hacer un ironman.-

Esta medalla representa los meses de sufrimiento de entrenamiento, que se nesecita para hacer un ironma, bueno yo voy a mi bola y lo concentre en un día, no se lo recomiendo a nadie, psiquicamente es muy duro y físicamente devastador, las lesiones te las cuentas a pares.-

Entrenos 19 5 08

2008-05-19T21:14:00.003+01:00

Hoy he salido con Mariano, Toni y Fran, algo más de dos horas de bici, después 24minutos de recuperación activa con el Complex.-

Por cierto las gafas mega-fasión Oakley me las consigue Mariano, el que quiera unas que avise.-

con tanta dieta se me esta quedando la cara como la de un gran amigo de Sevilla, su primo Alberto me ha confundido con el, desde aquí un saludo al Fernan.-

Aqui estamos los cuatro Mariano el nervio, Fran IM y Toni Amstrong.-

Entrenos 15 mayo 08

2008-05-16T11:32:00.003+01:00

Bueno hoy he salido con Isrra y Fran, ellos a su ritmo y yo a tope, todavía me falta rodaje para poder acompañarlos, pero poco a poco...

120 minutos bici, con tres buenas subidas para empezar la de Pueblo Hinoja que quita el hipo, continuamos subiendo hasta la mercedes, Cruz del Carmen y vuelta hacia Tacoronte, subiendo por el socorro, a mitad de la ultima pechada explote pero estaba previsto.-
24 minutos de recuperación activa con el Compex.-
29 minutos restitución pos-esfuerzo con el Compex, este cacharro hace milagros.-

Las sensaciones son buenas pero estoy molido, me hace falta un día de tranquilidad.-

Feliz cumpleaños

2008-05-14T20:15:00.013+01:00

Hoy es el cumpleaños de David, felicidades....

Bueno en otro orden de cosas los entrenos 14/05/08

90minutos de bici

24 minutos recuperacion activa

29 minutos restitucion post esfuerzo

Hoy me he encontrado bastante bien perdia un poco de fuelle en las subidas pero en general bastante bien.-

Les pongo algunos momentos de la velada

Algunos se reecontraron...

Mariano marcandose un baile, aunque no había musica, pero a Mariano no le hace falta.-

Fran haciendo de barman.-

Autofoto con Mariano.-

Sin comentarios.-

James y Cristy.-

El hermano del cumpleañero.-

Fran y Guaci.-

Eli y Hector.-

Eli y David.-

Aqui lo tenemos soplando las velas.-

Que cara de contento que se le queda.-

Entrada en meta.-

Algunos arrumaquitos.-

James dice, ala como bebe!!!!! pero en ingles.-

Mariano esperando la tarta.-

Otra parejita Isrra y Mirian.-

Se que es difícil, pero el que descubra al que se esta durmiendo en la foto de arriba, tiene premio, deje su comentario la dirección de este blog se pondrá en contacto para la entrega del premio!!!!!!!

Les pongo una pista.-

Juve y Vivian.-

Maria Elizabeth y Eli.-

David Badoo también estuvo por allí.-

Los trasnochadores.-

A ultima hora nos visito el Fauno.-

Entrenos hoy martes y ...

2008-05-13T23:35:00.003+01:00

Bueno lo de hoy ha sido suave mañana toca al mas cañero

40minutos eliptica
50minutos pesas
24 minutos de recuperacion activa con el compex
30minutos restitucion post esfuerzo con el compex

Barraquito del Sabado

2008-05-10T18:49:00.008+01:00

Hoy día previo a la carrera que tiene mañana el equipo, hemos salido a rodar, más bien a vacilar y como no al barraquito.-

Aveces, metaforicamente hablando, tiene uno que cerrarlos ojos para no ver lo que tiene al lado y tirar para adelante.-

Este soy yo que me estoy quedando calvo.-

David con sus super-gafas-mega-fasión.-
Fran pensando en la cuerada de mañana.-

Isra y Juve tostandose al sol.-

Aqui les pongo un video haber que tal funciona esto.-

Entrenos 5 de mayo 08

2008-05-05T10:30:00.008+01:00

Termina el Flypa y hacemos caja; después de cuatro días en el agua, saco la conclusión de que me falta más brazos, aunque el último día me note más suelto, la lesión de rodilla que me tenía medio parado, parece que esta bastante mejor, veremos esta semana como se porta.

Hoy toca 90minutos de bici, y luego al físio a ver que me cuenta.-

Por otra parte hoy es el cumple de Fran, luego les pongo unas fotos de la fiesta sorpresa que le organizo Guaci.-

Bien esta es la cara que se le quedo con lo de la fiesta sorpresa...

foto suprimida, una de las personas que salia en ella tiene copyrai y no autoriza su publicación en este medio, disculpen las molestias.-

Con el curro que se pego Guaci... que estaria pensando"Que cruz me ha tocado con este chico"

Bueno luego le cambio la cara...

Foto de grupo, falto yo que estoy con la camara.-

Aqui tenemos a Gustavo poniendose morado.-

Momento cariñoso con Gusti.-

Los tenis de Mariano, que en los chat los conocen por los de David Badoo.-

Algunos cuando cumplen los "TREINTA", les entra la risa.-

Toni y su cuchara.-

Arrumacos de Eli y David.-

Mariano se jarta con la tarta.-

Mas flypa 08

2008-05-03T21:21:00.006+01:00

Tercer día del Flypa, hoy he pasado casi todo el día en el agua, estoy molido, el surf cansa mucho, tambien he participado en un simulacro de rescate aereo, mañana intentare poner un video.-

Seguimos con el Flypa 08

2008-05-02T20:59:00.009+01:00

Segundo día del Flypa, esta vez les pongo el aterrizaje en la playa del socorro.-

Día de escalada

2008-05-01T21:58:00.007+01:00

El miercoles toco seción de escalada, en Tabares, sector de la tuberia, acompañado de Mariano, Fran y Luis.-

Aqui tenemos a Luis para el que no lo conosca es el Primo de Fran, grandes cualidades para la escalada pero poco aprovechadas, la vagancia le puede.-

Aqui tenemos al gran Mariano poniendo más ganas que nadie, se ve que promete, no se el que pero algo...

Fran al filo del abismo, recordando tiempos pasados de aventuras, han pasado unos dos años sin escalar, y va siendo hora de retomarla.-

FLYPA 2008

2008-04-30T10:25:00.004+01:00

El flypa es un concentración anual de parapente, que se celebra en el municipio de Los Realejos, este año es del 1 al 4 de mayo, estos días estaré por allí, haber si saco un par de fotos, las iré poniendo, os dejo el enlace del sitio.- http://www.flypa.es/es/

Entrenos de hoy 29 de abril de 2008

2008-04-29T09:14:00.008+01:00

Bueno la previsión de entreno para hoy es intensa, veremos si soy capaz de acabarla:
(15:20) 2.500mts natación.-
(17:20) 60minutos de bici a tope con algunas rampas.-
Carrerita hasta el Gyn
(18:40) 60minutos de pesas, poco peso y muchas repeticiones, intercalando varios aparatos sin descanso entre uno y otro.-
Carrerita hasta la bici y pa' casa.-
(20:20) Recuperación activa con el Compex, 24minutos cuadriceps y 24minutos gemelos.-
¡¡¡Esta noche pondré el resultado!!!

Alguno me ha preguntado el tema de la comida, estoy quitándome algo de grasa que me sobra así que estoy comiendo bastante poco pero no mucho, bueno esto es lo de hoy:

Dieta de hoy
(7:20) zumo naranja 200ml 88Kcal.-
(10:20) montadito pan integral con tortilla, queso, blanco y ensalada y un zumo.-
(14:00) PowerBar 60grs 212Kcal.-
(21:00) Plato de pasta 150grs, 525kcal.-

Resultados del día:

2.500mts natación en 50minutos, los ultimos 1000mts en picina de 25mts, criminales.-
60 minutos de bici con una buena rampa al principio y otras dos subidas en medio, bastante duro se me hizo.-
60minutos de pesas, un poco agotador
ademas 25minutos de city run.-

VICTORIA DEL BEMEKIS-TEAM

2008-04-28T10:58:00.001+01:00

.Otra Victoria del Club Bemekis, esta vez en la isla de La Palma, enhorabuena a Mariano, David y Juan Ramón, por el esfuerzo realizado y los demás que también contribuyeron, los ánimos de Eli y los entrenos de Joserra.-

Entreno de hoy: 1 hora bici a tope con algunas subida, seguimos con el cuenta kilometros averiado, 24 minutos de recuperacion activa en cuadricep con el Compex y otros 24 en gemelos, dicen que este aparato hace maravillas... les ire contando proximamente.-

IM LISBOA

2008-04-27T12:03:00.002+01:00

Acaban el 1/2 de Lisboa Fran 5:07 horas y Augusto 5:17 Horas, aunque han tenido problemas tanto de salud como mecanicos, Augusto rompio la pata del cambio el día antes y compitió con una bici prestada, en fin cosas de los ironman, les pongo una foto de mi maquina by BEMEKIS.-

Por otra parte ayer 40 minutos de elíptica más 2 horas de pesas, hoy he salido solo en bici haber que tal me encontraba una hora a fondo, mucho calor, mucho viento y algo de calima, comence con algo de asma pero con el viento se me fue pasando, en general me he encontrado bastante más fuerte que la ultima vez que cogí la bici, las sesiones de pesas empiezan a dar su fruto.-

24h Parque La Granja

2008-04-25T17:08:00.000+01:00

Por problemas técnicos no se habían podido publicar las fotos...

1/2 IRONMAN de Lisboa

2008-04-25T12:36:00.001+01:00

1/2 IRONMAN de Lisboa, mañana tomaran la salida dos buenos amigos, Fran y Augusto, suerte para los dos, http://www.lisboatriathlon.com/

Fran concentrado en los momentos previos al triatlon de Arinaga.-

Augusto en la primera transcición...fijaros en el brazo¡¡¡