FLYPA 2008

El flypa es un concentración anual de parapente, que se celebra en el municipio de Los Realejos, este año es del 1 al 4 de mayo, estos días estaré por allí, haber si saco un par de fotos, las iré poniendo, os dejo el enlace del sitio.- http://www.flypa.es/es/

Entrenos de hoy 29 de abril de 2008

Bueno la previsión de entreno para hoy es intensa, veremos si soy capaz de acabarla:
(15:20) 2.500mts natación.-
(17:20) 60minutos de bici a tope con algunas rampas.-
Carrerita hasta el Gyn
(18:40) 60minutos de pesas, poco peso y muchas repeticiones, intercalando varios aparatos sin descanso entre uno y otro.-
Carrerita hasta la bici y pa' casa.-
(20:20) Recuperación activa con el Compex, 24minutos cuadriceps y 24minutos gemelos.-
¡¡¡Esta noche pondré el resultado!!!

Alguno me ha preguntado el tema de la comida, estoy quitándome algo de grasa que me sobra así que estoy comiendo bastante poco pero no mucho, bueno esto es lo de hoy:

Dieta de hoy
(7:20) zumo naranja 200ml 88Kcal.-
(10:20) montadito pan integral con tortilla, queso, blanco y ensalada y un zumo.-
(14:00) PowerBar 60grs 212Kcal.-
(21:00) Plato de pasta 150grs, 525kcal.-



Resultados del día:

2.500mts natación en 50minutos, los ultimos 1000mts en picina de 25mts, criminales.-
60 minutos de bici con una buena rampa al principio y otras dos subidas en medio, bastante duro se me hizo.-
60minutos de pesas, un poco agotador
ademas 25minutos de city run.-

VICTORIA DEL BEMEKIS-TEAM

.Otra Victoria del Club Bemekis, esta vez en la isla de La Palma, enhorabuena a Mariano, David y Juan Ramón, por el esfuerzo realizado y los demás que también contribuyeron, los ánimos de Eli y los entrenos de Joserra.-

Entreno de hoy: 1 hora bici a tope con algunas subida, seguimos con el cuenta kilometros averiado, 24 minutos de recuperacion activa en cuadricep con el Compex y otros 24 en gemelos, dicen que este aparato hace maravillas... les ire contando proximamente.-

IM LISBOA

Acaban el 1/2 de Lisboa Fran 5:07 horas y Augusto 5:17 Horas, aunque han tenido problemas tanto de salud como mecanicos, Augusto rompio la pata del cambio el día antes y compitió con una bici prestada, en fin cosas de los ironman, les pongo una foto de mi maquina by BEMEKIS.-





Por otra parte ayer 40 minutos de elíptica más 2 horas de pesas, hoy he salido solo en bici haber que tal me encontraba una hora a fondo, mucho calor, mucho viento y algo de calima, comence con algo de asma pero con el viento se me fue pasando, en general me he encontrado bastante más fuerte que la ultima vez que cogí la bici, las sesiones de pesas empiezan a dar su fruto.-

24h Parque La Granja

Por problemas técnicos no se habían podido publicar las fotos...

1/2 IRONMAN de Lisboa

1/2 IRONMAN de Lisboa, mañana tomaran la salida dos buenos amigos, Fran y Augusto, suerte para los dos, http://www.lisboatriathlon.com/

Fran concentrado en los momentos previos al triatlon de Arinaga.-

Augusto en la primera transcición...fijaros en el brazo¡¡¡