CALENDARIO 09-10

Estamos cuadrando el calendario para la próxima temporada, y por ahora solo tengo tres fechas seguras el resto esta en el aire.-

29 agosto "Tricota", sin confirmar.-

19 septiembre "Teideman", sin confirmar.-

2 noviembre 1/2 "Maratón de Santa Cruz".-

21 diciembre 1/2 "Maratón de Tacoronte".-

20 mayo "Ironman de Lanzarote."-

EN RECUPERACION

Descansado del trajín del viaje a zurich, y de las fiebres estomacales del jueves y viernes pasado, comenzamos los entrenamientos con vistas al próximo año.

Voy a empezar desde la base para que no me pase como este año.-

Comenzamos con algo de pesas y sesion con el "Compex" pinchamos el programa "sport" - fortalecimiento muscular, seguido de "recuperación activa", además unos ejercicios para fortalecer los tobillos, que los tengo fatal, y terminamos con contraste frió calor, para mejorar la circulación.-

Hoy toca un poco de bici suave 90 minutos, para ver las sensaciones.-
Seguiremos con el Compex potenciacion mas recuperación activa.-
Finalizaremos con un poco de pesas y movilidad de tobillos.-

En sector de la maratón de zurich una de las cosas principales por las que no podia correr fue el estropicio que me hicieron los tenis, que sumados a los kilómetros de la bici, acabaron con cuatro uñas, la verdad es que nunca me molestaron antes, pero no los he usado en mas de 20 kilometros seguidos y nunca despues de hacer bici, así que en resumidas cuentas tennis nuevos, uno de los candidatos son estos:



Según los estudios raalizados, la forma caracteristica de la suela, con un resalte en el metatarso, te hacen ir mas rapidos; siendo debido a la forma de pisar, que no es que corran por tí.-

Datos oficiales suiza

Jorge David Ayudarte Pérez
BIB AGE STATE/COUNTRY PROFESSION
422 31 La Laguna ESP E

SWIM BIKE RUN OVERALL RANK DIV.POS.
1:18:47 6:28:46 5:37:49 13:34:44 1573 273

LEG DISTANCE PACE RANK DIV.POS.
TOTAL SWIM - 3.8 km 1:18:47 2:04/100m 1374 239

BIKE SPLIT 1: 90km 90 km (3:00:30) 29.92 km/h
BIKE SPLIT 2: 180km 90 km (3:28:16) 25.93 km/h
TOTAL BIKE: 180km 180 km (6:28:46) 27.78 km/h 1614 264

RUN SPLIT 1: 10km 10 km (1:06:19) 6:37/km
RUN SPLIT 2: 21km 11 km (59:29) 5:24/km
RUN SPLIT 3: 31km 10 km (1:56:49) 11:40/km
RUN SPLIT 4: 42km 11 km (1:35:12) 8:39/km
TOTAL RUN 42.2 km (5:37:49) 8:00/km 1751 273

TRANSITION TIME
T1: SWIM-TO-BIKE 3:37
T2: BIKE-TO-RUN 5:45

algunas bikes de zurich.-

FINISHER IRONMAN SWITZERLAND

Los tinerfeños sueltos por zurich.-

Ya estamos de vuelta, no he conseguido el tiempo esperado, pero después de todo lo que nos ha pasado estos días, podía haberlo terminado en mucho menos tiempo.

Entre discusiones con los del rent a car, averías imposible de solucionar, reventones de tubulares de madrugada, etc...

El día previo a la carrera fuimos a cenar y el aspecto de los cuatro que fuimos para zurich era bastante cansado, y se noto en los tiempos.-

Swin 1:18
Bike 6:28
Run 5:37

Total 13:34

Lo mejor de todo la natación, pese a saltarme todos los entrenos programados y los que no, me sorprendio lo bien que me encontre.-

Lo peor, la carrera, un bajón de 20km que hice caminando, en los que no podía correr ni en bajada.-

Comencé la carrera bastante fresco ya que en la bici no pude darlo todo, pero llegando a la mitad de la maratón pinchazo en la ingle y se acabo todo...

En el punto medio la bici, una buena 1ª vuelta subiendo los puertos a plato, hasta el km 75, en el que el dolor de espalda me impedía dar pedales, lo poco que dormimos los días antes, y lo menos que descansamos tendría algo que ver, en la 2ª vuelta muy mal apenas podía llanear a 20km/h.-

Después de todo, el tiempo total no me parece tan malo, habrá que volver dentro de algunos años a mejorar la marca.-

Fran intentando arreglar el reventon del tubular.-

Consultando el "durchgangszeitenprognose" de IM de suiza, me salen los siguientes tiempos:

Star 7:00
1,8Km 7:37
3,8 8:20

bike km 0 8:23
bike km90 11:33
bike km180 14:43

run km 0 14:46
km 10,2 15:53
km 20,8 17:04
km 31,4 18:14
km 42,2 19:26

total time: 12:26 Este tiempo sería para mi estado físico, bastante bueno, siendo el objetivo a conseguir.-

LO ULTIMO SOBRE RUEDAS

lo último en cubiertas "se agarran como un gato".-


BMW GINA
Es una estructura de varillas con un recubrimiento textil que resiste el agua y la temperatura. Algunas de estas varillas (hechas de metal y de fibra de carbono) pueden moverse gracias a un sistema electro-hidráulico, de manera que diversas zonas de la carrocería pueden cambiar de forma.-


Deux Ex Machina

se trata de una motocicleta de tres ruedas diseñada por el jóven Jake Loniak, si bien aún está sólo en planos pues es un diseño.-

Pensando ya en la próxima temporada, y en subir el nivel físico, planteando los entrenamientos con antelación y no como este año a tirones, por varios motivos el IM de Lanzarote, es el que mejor me puedo preparar, por la cercanía, por conocer el circuito, por el clima, etc...

Para afrontar la nueva temporada estoy pensando en unos retoques a la maquina...

Este es el "Stratos" de Syntace unos 200grs.-



"Clip lite" de Hed unos 290grs.-

Este 1/2 kilo de más espero que aerodinamicamente merezca la pena, si no, se tendrá que reducir peso de otro lado.-

ULTIMA SEMANA "ZURICH 09"

Comenzamos la ultima semana antes de Zurich.


Apenas nos quedan unos días para afinar la maquina, las expectativas son bastante buenas, he evolucionado bastante en la bici, que era mi peor sector, en la carrera espero hacer un buen tiempo aunque hasta que no cruce la meta no lo sabre, ya que no he podido hacer un tes de carrera; en cuanto a la natación, bastante floja intentando mantener la técnica para escapar y subirme lo antes posible a la bici.-

Las estimaciones me salen aproximadamente en:

Natación 1h20m.
Bici 6h.
Carrera 4h30m.

TOTAL 11h50m.

A este tiempo se suma lo que se pierda en los cambios de sector, más el factor psicológico, que en la carrera se tercia fundamental.-

Otra cosa a tener en cuenta, son los avituallamientos que ahora me son imprescindibles, debido a la perdida de % de grasa de los últimos meses, que me hacen ir mas "ligero = a rápido", en contra me he quedado sin reservas y a la mínima me fallan las fuerza.-