Aprovechando que hoy tengo que entrar una hora mas tarde salgo a correr 50 minutos, para empezar bien la semana, esta tarde me toca unas 3 horas de bici.-

Debido al los últimos entrenos de carrera, tengo ligeras molestias en la pierna, por la cadera debido a la hernia y el biceps femoral debido a una rotura fibrilar del año pasado, que no termina de estar del todo bien, así que no me queda otra que descanso del tren inferior, aprovechare este finde para descansar estirar bien, que muchas veces se olvida y es una parte fundamental del entrenamiento.-

Entrenos del viernes:

2 horas de carrera en la Pista Las Hiedras, unos 20km, la segunda hora a un ritmo bastante suave.-

Entrenamientos de lo que va de semana

Esta semana intentare dar un salto de calidad con unos entrenamientos mas ordenados por ahora van bien.-

- Lunes natación con Fran que hace tiempo que no tocabamos el agua y estamos un poco flojos.-

1.100mts calentamiento, unas series de 100mts y algo mas para terminar, total 2.600mts.-

- Martes carrera con Fran y Toni, que tambien hace tiempo que no corria por diversas lesiones y empece la semana pasada a tocar un poco.-

15minutos de calentamiento, unos cambio de ritmo y algunas series, total 120minutos.-

- Hoy miercoles tengo 50minutos de carrera y luego 3500mts, de natación.-

Intentando imitar una parte de la mitica película "Carros de Fuego", esta es la cara que se te queda cuando corres y sacas fotos con el movil.-

A quí vemos a Fran sacando pecho en la línea de meta, Toni se queda a tras y no sale en la foto finis.-

Al fondo aunque no se aprecie se ve todo Santa Cruz, habra que llevarse un camara mejor.-

Toni mostrando los argumentos corporales.-

http://www.geocities.com/yosemite/rapids/9686/tecnicos/posicion-bici.htm

http://www.ironman.ch/

Date / Time / Place
Sunday, 12th of July 2009 / Start: 07.00am / Zurich

Distances

Swim	Bike	Run
3,8 km (2 laps)	180 km (2 laps)	42,2 km (4 laps)

¡¡¡¡¡NOS VAMOS PA' ZURICH!!!!!

Estoy inscrito para el IRONMAN de Zurich de 2009, junto con Fran, y espero llegar en buen estado de forma y sin lesiones, a partir de hoy los entrenos tienen que cambiar tanto en calidad como en cantidad, ya no podemos estar con "paseitos", bueno todo es ponerse y poco a poco espero conseguir el nivel de entrenamientos que hace falta para estar a la altura de este reto.-

Entrenos del lunes

Bueno día liado en la oficina, he salido a las 17:20 en lo que llego a casa hago unas llamadas se me hacen mas de las 19 horas así que dejo la bici que tenía pensado hacer tres horitas y me voy a correr por el "canal" una zona que esta entre la Finca España y Tabares, hacia bastante tiempo que no corría por la molestia de la rodilla, y se nota a los veinte minutos me empieza a doler, total me sale poco mas de una hora de entreno, a un ritmo no muy bueno, hoy voy a correr otra vez a ver si mejoro algo y después me subiré al rodillo para completar el entreno.-

Hoy parece que a ido mejor, la rodilla va respondiendo.-

70minutos 12km.-

60minitos de rodillo.-

24minutos compex.-

Bautizo en La Palma

Esta tarde viajo a La Palma para asistir a un bautizo de la hija de un compañero del trabajo, no encontró un sitio más lejos y los de la oficina nos vamos todos en bloque, llegamos esta noche cenita y luego vacilón con los compañeros, mañana a la iglesia de resaca, luego almuerzo y barra libre hasta que nos echen del sitio, el domingo un poco de playa y vuelta a Tenerife, intentare sacar un rato para ir a correr y para nadar un rato, que esta semana ha estado bastante floja de entrenos, les ire poniendo algunas fotos para que no se aburran con el blog.-

La espalda ko

Después de que por navidades me dejaran una pequeña hernia de regalo, aunque estando mejor de vez en cuando se me unen un sobre esfuerzo malas posturas coger a una sobrina mas de la cuenta, un poco de frió y demás y acabas con la espalda hecha una birria, ademas llevo un día un poco tenso y la cosa se me pone peor pero bueno parece que los problemas se han solucionado y todo vuelve a lo normal, sentimentalmente hablando claro, que la espalda sigue hecha un cristo, bueno mañana estará mejor y volveré con los entrenos, que el último lo calcule mal y con la espalda jodida me salieron mas de cuatro horas en bici y me han pasado factura.-

Otra sobrina esta es Marcela.-

Y este es Sergio el hermanito.-

Bueno esta es la que me trae lokito y que tantas alegrias me da, para los que esten impacientes por conocerla, les digo que poco a poco que la chica es timida.-