Cuadro y orquilla Omega.-

Manillar y potencia Syntace.-

Llantas Newultimate.-

Bujes y cierres Tune.-

Grupo Campanolo Chorus.-

"By Bemekis"

Peso aproximado 7.5kgs.-

Este es Orión y tiene 6 meses.-

Nos movemos de nuevo¡¡¡¡

Por motivos personales, tanto el blog como los entrenos los he tenido que dejar apartados, parece que las cosas poco a poco vuelven a su cauce...

Tengo varios temas pendientes para el blog... el ultimo up-grade de la bike; un nuevo miembro en mi casa, Orión un gato gris plateado; etc...

Mientras les pongo un recorte de prensa, que pena que todos no podamos a acerder a estas instalaciones, me imagino la factura...

Contador lima segundos en el túnel de viento

Alberto Contador estuvo experimentando en el túnel del viento de San Diego (California, EE UU), donde le descubrieron que adelantando un poco su posición sobre el manillar rendiría mejor en las cronos y podría ganar unos segundos vitales de cara al próximo Tour de Francia

Chema Bermejo | 10/11/2008

Alberto Contador regresó muy satisfecho de sus pruebas en el túnel del viento de San Diego (California, EE UU). El ganador de Tour, Giro y Vuelta estuvo durante toda la mañana del pasado jueves esforzándose en series de tres o cinco minutos contra la corriente que genera el túnel, probando diferentes posiciones sobre el manillar y distintas medidas en la situación del sillín, para comprobar cuál es la postura aerodinámica más idónea.

"Procesaron los datos y el resultado fue que aún puedo mejorar colocando el cuerpo un poco más hacia delante", comenta Contador, que es un hombre convencido de que los avances científicos le pueden hacer mejorar como ciclista. "Ya lo comprobé el año pasado. Hicimos pruebas en pista, también con diferentes posiciones. Tras los ensayos adopté otra posición en las cronos y los resultados en esta última temporada han sido evidentes".

Mejoras.

"Está claro que el secreto para ganar una gran vuelta reside en funcionar lo mejor posible en la montaña y las cronos. Últimamente las grandes rondas se están decidiendo por segundos y las pequeñas ventajas te pueden dar o quitar el triunfo", añade el tricampeón, a quien la firma Giro le ha fabricado un casco más aerodinámico, "muy mejorado", para la contrarreloj .

El Pistolero de Pinto tendrá que experimentar ahora si esa posición aconsejada es también la mejor en la práctica. "Es la postura en que mejor puedo vencer la resistencia del aire, pero ahora hay que ver si con ella puedo desarrollar mi mejor potencia durante una hora. Si se hace muy incómoda para pedalear, puede ser contraproducente".

Armstrong, que en la próxima campaña será compañero de Alberto en el Astaná, también estuvo en el mismo túnel del viento un día antes. "No llegamos a coincidir. Pero espero hablar con él a finales de este mes durante la concentración del equipo en Tenerife".

En todo caso, Contador parece haber despejado sus dudas iniciales por la llegada de Armstrong. "Al final pienso que va a ser positivo el refuerzo de Lance. Todavía no ha decidido si va a disputar el Tour, pero si viene, tampoco creo que vaya a condicionarme. La carrera dictará sentencia. Y lo que está claro es que su presencia me va a quitar presión. La atención de los medios se desplazará hacia él".

Tampoco Contador tiene totalmente decidido su calendario. "Mi objetivo esta temporada será el Tour, pero no he descartado correr la Vuelta. Me llevé un buen recuerdo este año. Dependerá de cómo se desarrolle el año".

SANTIAGO QUINTERO HERNANDEZ

A todos no ha cogido por sorpresa, el no conocía los tonos grises, para el o era blanco o negro, tomo una decisión y tenemos que respetarla.
Antes de irse dejó preparado tanto sus papeles como sus cosas, unas pocas palabras a su mujer y a su hermano, el era una persona sencilla y con pocas palabras se hacia entender.
Estos 24 años que ha cuidado de mi madre, lo recordare como es persona sencilla, responsable con su trabajo y con su familia.-
A el no le gustaban los lutos, "las telas negras" como el decía, no quería caras tristes al recordarlo sino con alegría y tenemos que estar agradecido por el tiempo que hemos compartido con el...

D.E.P.

Dia 2

Hoy toca bici unas 2 horas, para probar sensaciones, además estreno las nuevas ruedas a ver que tal van, rodaje suave Guamasa-Tacoronte.-

Dia 1

Ayer empece a entrenar de nuevo, siendo el objetivo final llegar al Ironman de Zurich, lo mejor posible.-

El primer día suavito, un poco de carrera, con unos intervalos algo más rapidos.-

Aunque parezcan extraterestes, no lo son, delante va Toni marcando el ritmo, luego Fran aguantando el chaparron y yo intentando sacar la foto.-

Comienza otra temporada

Después del tricota 08, me he tomado unas vacaciones, ya que por la molestias en la espalda, me era imposible participar en el triatlón de Santa Cruz, he hecho un semi parón, para recuperarme y aprovechando me he dado un salto con Verónica a Lanzarote, recoriendo la isla de punta a punta.-

Mirador del rio, detras la Graciosa.-

Cala por la zona de Papagallo.-

Playas antes de llegar al Puerto de Orzola.-

THE TRAINERS'

Personajes "entrenadores" que han pasado por mi vida, y lo que he sacado de ellos.-

Alejandro Amaro, "el primero", me dio la técnica de carrera, fundamental en para un triatleta, tambien los primeros entrenamientos serios, las primera victorias y las derrotas, fueron cuatro años aprendiendo la técnica de carrera que no he olvidado y que siempre que la cosa se pone jodida, tiro de ella y me ha ayudado a terminar muchas veces.-

Issac Rojas, "la base" fue la base que me llevo a mi y a Fran al trialon, la base de los entrenamientos para larga distancia, y que nos llevo a los primeros resultados en los trialones de montaña, la base para la alimentación para el deporte y la base para ir cada vez a proponernos retos mayores.-

Gaspar Delgado "el personaje", gran persona dedicada en cuerpo y alma a entrenar a los demás, el cual se desvibe por sus altletas, de el he sacado, la mejor en la alimentación, la psicología extrema de donde puede llegar el cuerpo, el entrenar el cuerpo y no una disciplina, la técnica de natación, que practicamente era nula, y que en un par de semanas nos valió como meses de entrenamiento, entrenamientos muy duros y que hay que saber llevar, no hay competición más dura que entrenar con Gaspar, me acarrearon lesiones por no saber poner un limite, pero saque muchas cosas buenas que me acompañaran durante años.-

Hector Pino "The Waterman", que decir de Hector, muy pocos días he podido entrenar con el, pero ha conseguido llevarme a el primer buen resultado en natación, la técnica de natación aplicada a la competición ha dado sus frutos y este fin de semana me he visto, medio pez.-

PROXIMO DESTINO TRIATLON DE SANTACRUZ

Gracias a Kenti ese gran personaje, que ha tenido la paciencia y las ganas de poner en marcha un triatlón en Santa Cruz de Tenerife, con lo que supone, los tira y afloja con el ayuntamiento, la busqueda del capital, las horas que le pones, los malos royos en casa, esas parejas tan sufridas que nos aguantan todas las locuras... etc, pero bueno hay esta y apenas quedan unos días, veremos si mi espalda empieza a funcionar.-

Esperemos que a Kenti le salga todo bien, y que ese día tengamos el "Honor" de que nos este esperando en la meta y nos entregue la medalla de finisher y un apretón de manos a todo aquel que termine.-

Anímo a todos los voluntarios que ese día estarán allí, gracias a ellos, si no, esto no sería posible.-

INSCRIPCIONES: http://www.fecantri.com/?p=793

NORMATIVA: http://www.gesportcanarias.com/doc/Triatlon%20Santa%20Cruz%202008/Normativa.pdf

FINISHER????

Otro año más sin conseguir ser finisher en el TRICOTA, aunque me lo esperaba ya que no estoy con la forma que debiera para esta competición bastante dura, en la natación tuve que hacer un sobre esfuerzo para adelantar a Augusto que este año era el hombre a batir, lo cual conseguí metiéndole algo más de un minuto, aunque hubo alguna queja por el recorrido, pero eso es otra historia, en la bici coji un buen ritmo desde el primer momento, que me mantuvo en cabeza durante hora y media, físicamente me encontraba bien y no tenia a nadie a la vista, con ánimos de darlo todo y llegar el primero a la meta, pero el sobre esfuerzo de la natación me paso factura y la espalda me dejo KO, en el km 30 puse pie a tierra y se acabo todo, aunque jodido' por la espalda, también algo contento no me esperaba encontrarme tan bien en la bici, y mucho menos rebajar el tiempo de la natación que el Crak de Josef tenía como mejor marca.

Este año la participación se ha duplicado con respecto a ediciones anteriores, y como siempre la amistad y el buen clima ha estado presente en todo momento, lo mejor: la asistencia, el recorrido, los participantes, el clima, la cena, el día después, el todo en general; lo malo: no se conoce...


Esta ya es la VI edición del tricota, la IV para Fran y para mí, sin conseguir ser Finisher, otro año que los puretas Augusto y Domingo, nos dan caña.-

YA ESTAMOS DE VUELTA¡

Ya estamos por aquí de nuevo.

Comenzando por el Tricota 08', a falta de tres días para una nueva edición, me pilla medio lesionado como todos los años, Fran también esta tocado, al igual que Domingo, unos por una cosa y otros por otra, pero bueno como en el Tricota se compite contra ti mismo, cada uno que lo termine como pueda...Gracias a la organización y a las chicas del avituallamiento, muchos años me han recogido por el camino.-

Los chicos' del equipo también están metidos de lleno en la vuelta a la isla, que espero que su esfuerzo se vea recompensado.-


Un saludo y suerte, para los componentes del "BEMEKIS".-

CERRADO POR VACACIONES

Estos días de agosto, los "Blog" van a otro ritmo, incluido este, que pasa una semana y no hay entradas nuevas...

los entrenos siguen su curso aunque no los cuelgue por aquí...

Lo de siempre un poco de bici, un poco de carrera y algo de natación, aderezado con unas sesiones en el gimnasio.-

Fran 70.3

En espera de la clasificación, ya que la pagina del medio ironman de Amberes no da noticias, esperamos que Fran consiguiera que tanto esfuerzo y entrenamiento den sus frutos.-

Puesto 478, tiempo total 5:07:57

Aprovechando que hoy tengo que entrar una hora mas tarde salgo a correr 50 minutos, para empezar bien la semana, esta tarde me toca unas 3 horas de bici.-

Debido al los últimos entrenos de carrera, tengo ligeras molestias en la pierna, por la cadera debido a la hernia y el biceps femoral debido a una rotura fibrilar del año pasado, que no termina de estar del todo bien, así que no me queda otra que descanso del tren inferior, aprovechare este finde para descansar estirar bien, que muchas veces se olvida y es una parte fundamental del entrenamiento.-

Entrenos del viernes:

2 horas de carrera en la Pista Las Hiedras, unos 20km, la segunda hora a un ritmo bastante suave.-

Entrenamientos de lo que va de semana

Esta semana intentare dar un salto de calidad con unos entrenamientos mas ordenados por ahora van bien.-

- Lunes natación con Fran que hace tiempo que no tocabamos el agua y estamos un poco flojos.-

1.100mts calentamiento, unas series de 100mts y algo mas para terminar, total 2.600mts.-

- Martes carrera con Fran y Toni, que tambien hace tiempo que no corria por diversas lesiones y empece la semana pasada a tocar un poco.-

15minutos de calentamiento, unos cambio de ritmo y algunas series, total 120minutos.-

- Hoy miercoles tengo 50minutos de carrera y luego 3500mts, de natación.-

Intentando imitar una parte de la mitica película "Carros de Fuego", esta es la cara que se te queda cuando corres y sacas fotos con el movil.-

A quí vemos a Fran sacando pecho en la línea de meta, Toni se queda a tras y no sale en la foto finis.-

Al fondo aunque no se aprecie se ve todo Santa Cruz, habra que llevarse un camara mejor.-

Toni mostrando los argumentos corporales.-

http://www.geocities.com/yosemite/rapids/9686/tecnicos/posicion-bici.htm

http://www.ironman.ch/

Date / Time / Place
Sunday, 12th of July 2009 / Start: 07.00am / Zurich

Distances

Swim	Bike	Run
3,8 km (2 laps)	180 km (2 laps)	42,2 km (4 laps)

¡¡¡¡¡NOS VAMOS PA' ZURICH!!!!!

Estoy inscrito para el IRONMAN de Zurich de 2009, junto con Fran, y espero llegar en buen estado de forma y sin lesiones, a partir de hoy los entrenos tienen que cambiar tanto en calidad como en cantidad, ya no podemos estar con "paseitos", bueno todo es ponerse y poco a poco espero conseguir el nivel de entrenamientos que hace falta para estar a la altura de este reto.-

Entrenos del lunes

Bueno día liado en la oficina, he salido a las 17:20 en lo que llego a casa hago unas llamadas se me hacen mas de las 19 horas así que dejo la bici que tenía pensado hacer tres horitas y me voy a correr por el "canal" una zona que esta entre la Finca España y Tabares, hacia bastante tiempo que no corría por la molestia de la rodilla, y se nota a los veinte minutos me empieza a doler, total me sale poco mas de una hora de entreno, a un ritmo no muy bueno, hoy voy a correr otra vez a ver si mejoro algo y después me subiré al rodillo para completar el entreno.-

Hoy parece que a ido mejor, la rodilla va respondiendo.-

70minutos 12km.-

60minitos de rodillo.-

24minutos compex.-

Bautizo en La Palma

Esta tarde viajo a La Palma para asistir a un bautizo de la hija de un compañero del trabajo, no encontró un sitio más lejos y los de la oficina nos vamos todos en bloque, llegamos esta noche cenita y luego vacilón con los compañeros, mañana a la iglesia de resaca, luego almuerzo y barra libre hasta que nos echen del sitio, el domingo un poco de playa y vuelta a Tenerife, intentare sacar un rato para ir a correr y para nadar un rato, que esta semana ha estado bastante floja de entrenos, les ire poniendo algunas fotos para que no se aburran con el blog.-

La espalda ko

Después de que por navidades me dejaran una pequeña hernia de regalo, aunque estando mejor de vez en cuando se me unen un sobre esfuerzo malas posturas coger a una sobrina mas de la cuenta, un poco de frió y demás y acabas con la espalda hecha una birria, ademas llevo un día un poco tenso y la cosa se me pone peor pero bueno parece que los problemas se han solucionado y todo vuelve a lo normal, sentimentalmente hablando claro, que la espalda sigue hecha un cristo, bueno mañana estará mejor y volveré con los entrenos, que el último lo calcule mal y con la espalda jodida me salieron mas de cuatro horas en bici y me han pasado factura.-

Otra sobrina esta es Marcela.-

Y este es Sergio el hermanito.-

Bueno esta es la que me trae lokito y que tantas alegrias me da, para los que esten impacientes por conocerla, les digo que poco a poco que la chica es timida.-

Para los que crean que he estado de vacaciones, todavía sigo aquí, la semana pasada he estado bastante liado ha venido mi hermano de la Palma con la mujer y los dos chiquillos, les hago un pequeño resumen y continuamos con los entrenamientos de esta:

Cuatro días de bici el mas largo el sábado con 2:30 horas, intentaremos ir aumentando el volumen de la bici poco a poco.-

Dos días de Gimnasio comenzando con 1 hora de elíptica programa trail al nivel 12, luego algo más de 1 hora de pesas, combinando brazos y piernas.-


Hoy comenzare la semana con 3 horas de bici, luego les cuento y pongo alguna foto de la semana pasada.-


También felicitar a Fran y David por su participación este domingo en Lanzarote.-

curiosa foto que saque en la noche de San Juan.-

aqui estoy con mi sobrina Alicia en la piscina de casa de mi hermano.-

Con alicia en la playa cogiendo olas o mas bien frio por que olas pocas.-

Fin de semana ventoso

Sabado rodaje en las teresitas apenas 55 km a buen ritmo, pero con mucho viento.-

entrenos de ayer y de hoy

Ayer estuve rodando por Guamasa me encontre bastante bien, no fue muy largo pero a buen ritmo, 45Km en 80 minutos, luego 90 minutos en el gimnasio.-



Despues de un frenazo asi me quedo la rueda.-

Entrenos de hoy:

60 minutos de eliptica, frecuencia cardiaca media 164, consumo 850 kcal.

80 minutos de pesas.-

24 minutos recuperacion activa con el COMPEX.-

Repaso de la semana

Esta semana he estado algo liado, así que vamos a actualizar un poco:



El martes 10 de junio 08, tenía algunas molestias en la rodilla, creo que por la tunda que me metí en el rodillo que hacia bastante que no lo usaba, así que solo rode 90 minutos me salieron 30 km.-





El miercoles 60 minutos en la eliptica y otros 60 de pesas, no use el COMPEX, y al día siguiente tenia las piernas pesadisimas.-





El jueves tenía las piernas muy pesadas, y cosas que hacer así que descanso.-





Llega el viernes, paseo por Almaciga con un amiga, lo de caminar cansa mas que correr o la bici, amí por lo menos.-



Hoy sabado tengo curro por la mañana y por la noche boda en el Puerto de la Cruz, haber si consigo un momento y me escapo a entrenar por la tarde.-





Aquí estoy con Vero haciendo el tonto.-




El mar de nubes pasando por encima de los montes de Taganana.-



Vista de la playa de Benijo.-

Atardecer en Almaciga.-

Comienza otra semana

Despues de una semana algo floja y un finde tambien flojo, no habia animos para más, comienza otra semana y esperemos que sea algo mejor que la anterior.-

Rodaje en bici 90 minutos

Rodillo 65 minutos

Compex 24 minutos restitución post esfuerzo.-

Les pongo una foto del Compex es un modelo de hace un par de años pero esta bastante bien.-

entrenos del finde

Bueno esta semana he estado ocupado y no he entrenado todo lo que pretendia, los entrenos del finde:

el viernes 40 minutos de eliptica, 60 minutos de pesas del tren superior.-

el domingo 90 minutos de bici con mucho viento.-

estamos viendo la formula 1 en mi casa, haber si Alonso hace un milagro y entra en los 3 primeros.-

Despues de una sesión de pesas de ayer, con excesivos quilos, hoy las piernas no estan para nada, un hora suave de bici para soltar y haber si con el COMPEX solucionamos algo, mañana ya veremos.-



En otro orden de cosas la novia de Mariano a tenido un accidente algo grave y se encuentra hospitalizada, esperemos que pronto mejore, desde aquí les deseo lo mejor para los dos.-

Bueno despues de una semana desaparecido, he estado liado con el trabajo y con otros motivos personales, he vuelto a los entrenamientos, hoy salida con Mariano, Toni y Fran, Mariano no sale en las fotos porque llego tarde, llegue hasta fasnia y vuelta, la subida a las tablas como siempre se me hacen un poco duro, pero desde que un día se me salio una biela por el mirador de guimar y volvi con un solo pedal no es pa tanto.-


paradita en un bar de estos de pueblo que es medio venta, recarga de agua y a seguir

Sigo con el cuenta kilometros averiado, así que no se unos 90 km en 4 horas, hagan cuentas.-

Marathon, último sector del triatlon

En el duelo de Titanes, se ha alzado con la victoria Ana Laura, que ha acabado pulverizando los tiempos, metiendole a Augusto mas de diez minutos en el computo final, tercero Domingo, bastante perjudicado por las lesiones.-

Domingo todavia sonrie.-

Ana Laura a estas alturas del recorrido ya estaba hablando sola, como muchos.-

Con animos a falta de poco mas de diez kilometros.-

Resultados finales:

Ana Laura 13:05:45

Augusto 13:22:03

Domingo 14:29:35

Augusto saludando a la afición como los campeones con el 1 en las manos.-

Ana Laura marcando brazada hasta la arena.-

Este se anima con una de montaña, hay que tener valor.-

Este si que tiene valor y determinación para hacer un ironman en estas condiciones.-

Este no lo conosco pero me gusto la pose.-

Algunos pierden la fe en si mismos y necesitan unos minutos de tranquilidad antes de completar la última vuelta.-

Como el que va de compras no es la mejor manera de hacer un ironman pero bueno hay gente para todo.-

Este haciendo la marathon con los crocs.-

Actualizacion IRONMAN LANZAROTE

A falta de 35 km de la meta del sector de la bici, Domingo contra todo pronostico le saca a Augusto 7 minutos, veremos en la maratón si es capas de aguntar la ventaja, esto promete ser un duelo de titanes.-

Aqui vemos a Kenti con su inconfudible sonrisa.-

Domingo metido en un pequeño grupo.-

Augusto resoplando terminando la subida de Nazaret.-

Fran aguantando el viento y el frio.-

El maquina que se atreve con una bici de montaña.-