Consultando el "durchgangszeitenprognose" de IM de suiza, me salen los siguientes tiempos:

Star 7:00
1,8Km 7:37
3,8 8:20

bike km 0 8:23
bike km90 11:33
bike km180 14:43

run km 0 14:46
km 10,2 15:53
km 20,8 17:04
km 31,4 18:14
km 42,2 19:26

total time: 12:26 Este tiempo sería para mi estado físico, bastante bueno, siendo el objetivo a conseguir.-